Ang mga daang siglo at tanyag na karunungan ayon sa kategorya inirekumenda ng pagkain ng iyong agahan nang mag-isa, nang hindi pagbabahagi ng alinman sa kaaway o sa isang kaibigan. At ang mga ito ay hindi walang laman na mga salita. Sa umaga, ang mga nutrisyon ay nasisipsip ng buong buo, at magdadala sila ng pinakamalaking pakinabang sa katawan.
Maraming tao ang nahihirapang kumain sa umaga. "Walang pumasok sa akin mula umaga. Ang maximum ay isang tasa ng kape at isang sigarilyo, "sabi nila. At sa gayon, bawat tasa, sigarilyo pagkatapos ng sigarilyo, tiniis nila hanggang sa hapunan. At kung minsan kahit bago maghapunan, kung maraming dapat gawin. Sa oras na ito, nababaliw ang katawan.
Ang kape ay isang mahusay na inumin na nagpapalakas at nagsisimula sa sistema ng pagtunaw nang buong bilis. At sa gayon, ang buong katawan, nag-init at handa nang kumain, naghihintay, naghihintay … at wala pa ring pagkain. At ito ay nangyayari nang paulit-ulit sa buong araw …
Ang umaga ay ang pinaka-mayabong na oras para sa masigla na pagsingil sa buong araw. Ito ay likas sa isang tao sa antas ng genetiko. Nagdala siya ng isang ligaw na baboy mula sa isang pamamaril, pinatay ito, itinanim sa isang dumura at lutuin ang bangkay buong gabi. Nagising ako, kumain at nagtatrabaho - pumipitas ng mga ugat at kabute at berry habang ito ay magaan pa. Inihanda ang pagkain upang kainin bukas - kaya ang salitang "agahan". Samakatuwid, ang tanong na "Kailangan ko ba ng agahan?" hindi dapat tinanong man lang.
Kung mayroon kang agahan, pagkatapos ay mahinahon na magtatagal hanggang sa tanghalian. At kung ang araw ay naging abala, pagkatapos bago maghapunan. (Ngunit kahit na sa kasong ito, hindi mo kailangang umasa nang husto sa pagkain. Bago matulog, mas mahusay na kumain ng mga pagkaing magaan ang protina, uminom ng isang bagay na fermented milk. Kung hindi man, ang panunaw ay maaabala, dahil natutulog ka sa gabi!)
Ang isang tamang agahan ay dapat na binubuo pangunahin ng "pangmatagalang" mga karbohidrat. Iyon ay, sa mga natutunaw nang mahabang panahon at sa mahabang panahon panatilihin ang aming asukal sa dugo sa tamang antas. Nagbibigay sila sa amin ng enerhiya - kaya pumili ng mga karbohidrat na magbibigay ng enerhiya hangga't maaari.
Ang tradisyonal na mga tagapagtustos ng pangmatagalang mga karbohidrat ay mga cereal. Karaniwang ginagamit ang mga siryal upang makagawa ng mga siryal at harina. Ginagamit ang mga groat upang maghanda ng iba't ibang mga cereal para sa agahan, at ito ang pinaka tamang mapagkukunan ng mga carbohydrates. Lalo na kung sa paggawa ng mga siryal, bahagi ng mga butil ng butil, na mayaman sa mga microelement, ay napanatili. Halimbawa, ang mga grits ng trigo ay naglalaman ng higit pang mga pambalot na butil kaysa sa semolina - at pareho silang ginawa mula sa parehong butil ng trigo.
Magluto ng sinigang para sa iyong sarili at sa iyong pamilya sa umaga, at pupunan mo ang iyong mga mahal sa buhay ng lakas na kinakailangan para sa pag-aaral at pagtatrabaho. Ang lugaw ay maaaring pinakuluan sa tubig, gatas o kalahating gatas. Timplahan ang sinigang ng mantikilya (kung ang lugaw ay nasa gatas - pagkatapos ay mag-atas, at kung nasa tubig - maaari mong gamitin ang oliba o flaxseed). Magdagdag ng honey, jam, piraso ng prutas o pinatuyong prutas, berry, inihaw na mani o binhi, dry germ germ, ground cinnamon, linga o flaxseed upang tikman. Masisiyahan ka sa agahan, makikita mo!
Kung hindi ka fan ng mga cereal, maaari kang makahanap ng muesli na nabasa sa gatas o yogurt para sa iyo. Ang isang agahan tulad nito ay makikinabang din sa iyong kalusugan at madagdagan ito ng isang paghahatid ng kaltsyum.
Ang mga produktong gatas para sa agahan ay magbibigay ng proteksyon mula sa stress sa araw. Sa parehong oras, palitan ang opisina ng kape ng yogurt, kefir o fermented baked milk - ang mga benepisyo ay hindi maikakaila. Ang keso sa kubo ay ibinuhos ng yogurt, honey, jam na maayos sa umaga.
Gumawa ng mga sandwich para sa agahan kung ang sinigang o gatas na agahan ay hindi angkop sa iyo. Ngunit ang isang regular na sandwich ay maaaring hindi sapat, lalo na kung gumagamit ka ng premium na harina. Ang harina na ito ay nalinis mula sa maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Gumamit ng wholemeal, bran, o multigrain tinapay. Ang mga tinapay ay napaka-kapaki-pakinabang at mayaman sa mga microelement at hibla - perpekto sila bilang isang batayan para sa mga sandwich.
Ang klasikong agahan ng mga itlog ay hindi pa nakansela. Ang isang malambot na itlog ay pinakuluan ng isang minuto, at kapag kinakain ng isang malusog na sandwich, bibigyan ka nito hindi lamang ng protina, ngunit ang lecithin na nilalaman sa pula ng itlog. At ang lecithin ay ang pinakamahusay na lunas para sa mga deposito ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo.
At, syempre, ang mga prutas o gulay ay isang mahusay na agahan. Ang prutas plus fruit juice, salad ng gulay plus juice ng gulay ay mga bitamina, flavonoid, at ballast na sangkap. At ang lakas ng mga kapaki-pakinabang na halaman ay lahat para sa iyo!
Kaya't napagpasyahan mo na para sa iyong sarili kung kailangan mo ng agahan?
