Ang paksa ng labis na timbang ay mas may kaugnayan ngayon kaysa dati. Parami nang parami ang mga tao ay sobra sa timbang. Maraming nagdi-diet. Ngunit ilang tao ang namamahala sa pagbawas ng timbang, at hihinto sila sa pagbabago ng kanilang diyeta para sa mas mahusay, na humahantong sa kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay. Ito ba ang kasalanan ng pagdidiyeta, o ito ang buong dahilan para sa kamangmangan ng mga tao?
Tatalakayin namin ngayon ang pinakakaraniwang mga pagkakamali sa pagdidiyeta at kung paano ito malulutas. Kaya:
1 Almusal
Madalas mangyari na pumunta ka sa trabaho nang hindi nag-agahan. Marahil, wala lamang silang oras, o may iba pang mga kadahilanan. Pagkatapos ng 3 oras, ikaw ay labis na gutom. Ang pag-iisip ng isang tinapay sa isang malapit na kuwadra o isang kendi na nakasalalay sa mesa ng isang kasamahan ay tumatalon. Kahit na magtatagal ka hanggang sa oras ng tanghalian, habang naglulunch, hindi ka tatanggihan ng labis na bahagi. Ipinakita ng pananaliksik na maaaring walang mabisang diyeta nang walang pang-araw-araw na agahan.
Tip: subukang planuhin ang iyong araw upang may oras para sa agahan, o ihanda ang lahat sa gabi. Kung wala ka pang oras, kumain ka na lang ng epal. Huwag iwanang nagugutom sa bahay.
2 Alkohol
Ang pagpunta sa isang restawran pagkatapos ng trabaho, kung saan uminom ka ng alak, magigising mo ang iyong gana. Ang katotohanan ay na bagaman ang alak ay isang produktong mataas ang calorie, ang katawan ay nangangailangan ng pagkain upang maibalik ang mga mapagkukunan pagkatapos ng pagproseso kahit na isang maliit na dosis ng alkohol. Samakatuwid, nagdagdag ka ng higit pang mga calory para sa hapunan.
Tip: Subukang iwasan ang alkohol o uminom ng kaunti. Kung nangyari ito, ang pag-inom ng maraming likido ay makakatulong na maalis ang labis na kalori. Ang tubig ay kasangkot sa lahat ng proseso ng metabolic, lalo na sa pagtanggal ng mga produktong nabubulok ng alak.
3 Hindi binibilang, ngunit kinakain
Nangyayari na parang naubos mo ang rate ng calorie, at nakakakuha ng timbang. Marahil ang problema ay natapos mo ang cake ng iyong anak na lalaki, nalasahan ang pinggan habang nagluluto, o kumain ng isang piraso ng isang bagay habang papunta. Ngunit ito rin ay mga calorie.
Tip: Subukang huwag kumain ng anumang bagay sa pagitan ng mga pagkain. Magluto nang katamtaman upang walang pagnanais na tapusin. Ang pagkain ng kaunti sa pagitan ng mga pagkain ay maaari ring magbuod ng gana o sakupin ang iyong digestive tract na may hindi kinakailangang trabaho bago ang buong pagkain.
4 Calories sa katunayan
Marahil ito ay ang dami ng pagkain. Kung nakita mo na ang produkto ay hindi mataba o pandiyeta, kung gayon hindi ito nangangahulugang lahat na maaari itong kainin sa maraming dami.
Tip: kung sinabi ng package na ang produkto ay mababa sa taba o pandiyeta, tingnan din ang bilang ng mga calorie. Subukang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie.
5 Isang kumpletong pagkain
Minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang masarap, halimbawa, kumain ng isang chocolate bar. Ngunit madalas hindi natin mapipigilan ang ating sarili, at ang isa ay sinusundan ng isa pa.
Tip: Ang isang buong pagkain ay mapanatili kang ligtas mula sa pagbabalik sa dati.
