Ang artikulo ay nakatuon sa literate at malusog na pagbawas ng timbang. Sasabihin ko kaagad na hindi ka mawawalan ng 5 kg sa isang linggo o kahit dalawa. Maaari mong makamit ang resulta na ito kung mananatili ka sa pagbibilang ng calorie kahit isang o dalawa lamang na buwan. Pero! Magkakaroon ka ng mga kamangha-manghang mga resulta! At kahit na payagan mo ang iyong sarili na kumain ng isang bagay na mataba (halimbawa, fast food) sa umaga hindi ka matatakot sa pagkuha sa mga kaliskis.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay maaari kang kumain ng anumang bagay, ngunit kailangan mong malaman ang dami ng kinakain! Bakit mas maginhawa, mas kumikita, at mas kapaki-pakinabang din upang mabilang ang mga calory kaysa sa pagdidiyeta? Ang sagot ay simple. Una, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili at ang iyong katawan ng kakulangan ng pagkain! (Ang pangunahing bagay ay upang makapili ng tamang mga pagkain na mababa ang calorie.) Pangalawa, maaari kang kumain ng harina, at mataba, at maalat, at pinirito, at pinanghimok, at pinakuluan! Sa pangkalahatan, anuman ang ninanais ng iyong puso! Pangatlo, kung hindi mo nais na maubos ang iyong sarili sa pang-araw-araw na pisikal na pagsasanay, kung gayon hindi mo ito magagawa! Pang-apat, magugustuhan mo ang lifestyle na ito, masanay ito nang mabilis, at gustung-gusto mo rin ito!
Ang payo ko sa iyo: para sa pagiging simple at kaginhawaan ng pamamaraang ito ng pagkain at pagkawala ng timbang, inirerekumenda kong bumili ng isang sukat sa kusina. Maaari kang bumili ng pinakamura (walang pagkakaiba). Kaya, magiging mas maginhawa upang makalkula ang masa (sa gramo) at nilalaman ng calorie ng produkto. Listahan ng mga pagkain na mababa ang calorie:
Mga gulay (calories bawat 100 g ng produkto)
Nangungunang 10 Pinakamababang Pagkain ng Calorie:
- Mga pipino (10 kcal)
- Mga kamatis (18 kcal)
- Labanos (20 kcal)
- Intsik na repolyo (12 kcal)
- Spinach (21 kcal)
- Mga berdeng beans (27 kcal)
- Puting repolyo (27 kcal)
- Sorrel (28 kcal)
- Cauliflower (30 kcal)
- Mga sibuyas (41 kcal)
2. Mga Prutas (calories bawat 100 g ng produkto)
Nangungunang 10 Pinakamababang Pagkain ng Calorie
- Lemon (21 kcal)
- Cranberry (28 kcal)
- Peras (31 kcal)
- Melon (33 kcal)
- Grapefruit (35 kcal)
- Pakwan (38 kcal)
- Raspberry (40 kcal)
- Pinya (40 kcal)
- Apricot (44 kcal)
- Plum (45 kcal)
Isang pares ng mga mahalagang nuances:
1. Kung magpasya kang magluto, halimbawa, pasta, kung gayon kailangan mong kalkulahin ang kanilang hilaw na timbang. Bakit? Sapagkat pagkatapos kumukulo, bumulwak sila ng tubig, at, alinsunod dito, ang bigat ay mas malaki. Kailangan mo ba ng sobrang kalori?
2. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay natutukoy ng iyong sarili! Hindi ka dapat biglang umupo sa 800 kcal, dahil hindi lamang ikaw ay hindi gorge on, ngunit makakaramdam ka rin ng hindi magandang pakiramdam at hindi magtatagal sa gayong pagpapahirap. At kailangan mo ng isang resulta!
3. Ang pormula para sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng isang ulam ay tiyak na magagamit, dahil mas mahusay na kalkulahin ang lahat sa iyong sarili, dahil saanman ang tinatayang mga halaga. Kaya,
- Isaalang-alang ang bigat ng lahat ng mga produkto (halimbawa, mga pipino 100 g + labanos 200 g = 300 g) Kabuuang timbang = 300 g.
- Isaalang-alang ang nilalaman ng calorie ng lahat ng mga produkto (halimbawa, mga pipino 10 kcal + labanos 40 kcal (mula 200 g ng produkto) = 50 kcal) Kabuuang timbang = 50 kcal.
- Ginagawa namin ang proporsyon:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16.6 kcal bawat 100 g
4. Uminom ng maraming tubig. Ang tubig ang susi sa kalusugan. Kinakailangan na uminom ng tubig (regular, mineral at hindi carbonated), at hindi lahat ng uri ng tsaa o kola. Makakatulong ito sa iyo na manhid ng iyong gutom. At madalas na nangyayari na lituhin natin ang uhaw sa gutom. Pinapayuhan ko kayo na uminom ng halos 2 litro sa isang araw, kung hindi ka makagapi ng labis, pagkatapos ay hindi bababa sa 1 litro.
