Alam ng lahat ang kawikaan: "Kumain ka ng agahan, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, magbigay ng hapunan sa kalaban." Ano ang dapat na isang kumpletong malusog na agahan, at kung paano ito ihanda sa umaga - mabilis at madali?
Panuto
Hakbang 1
Ang mga cereal ay ang pinakamahusay na agahan. Ito ay lumalabas na ang nakabubusog na lugaw sa umaga ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa mga may sapat na gulang. Ang mga siryal ay binubuo ng mga kumplikadong karbohidrat na tumatagal ng mahabang oras upang matunaw sa tiyan, na nangangahulugang pinapanatili ka ng buong loob ng maraming oras. Bilang karagdagan, ang mga siryal ay may napakahusay na epekto sa pantunaw at saturation ng katawan na may mga kinakailangang bitamina.
Hakbang 2
Eksperimento sa mga cereal sa umaga: pumili ng iba't ibang mga siryal, kahaliling gatas at tubig bilang isang batayan, magdagdag ng mga pinatuyong prutas at mani sa sinigang (ipinapayong palitan ang mga nakakapinsalang asukal sa natural na mga matamis: pinatuyong prutas at honey).
Hakbang 3
At kung wala kang oras upang lutuin ang iyong sarili ng isang buong lugaw, pumili ng muesli, oatmeal o rye flakes upang tikman. Takpan lamang ang mga ito ng gatas at ilagay sa microwave sa loob ng 2 minuto. Masarap na malusog na agahan ay handa na!
Hakbang 4
Kung hindi ka gusto ng mainit, mabibigat na pagkain sa isang mainit na umaga ng tag-init, takpan ang muesli ng malamig na fruit juice o yogurt. Sa kasong ito, hayaan ang pinggan na tumayo nang halos 10 minuto, kung hindi man ay magiging mahirap na ngumunguya ang tuyong siryal.
Hakbang 5
Ang isang malusog na mabilis na agahan ay magiging isang kamangha-manghang oriental sweetness na luto gamit ang iyong sariling mga kamay. Pinong tinadtad ang mga pinatuyong prutas: pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, pinatuyong saging, natural na mga prutas na candied, atbp.
Hakbang 6
Tumaga o durugin ang mga mani (ipinapayong gumamit ng maraming uri nang sabay-sabay: mga nogales, cashew, almond, hazelnut).
Hakbang 7
Ibuhos ang pulot sa mga sangkap at ihalo nang lubusan. Ang kahanga-hangang panghimagas na ito ay mabilis na binubusog ang katawan, binibigyan ng sustansya ito ng mga bitamina at microelement. Ang positibong kalidad ng gayong matamis ay maaari itong maiimbak ng mahabang panahon: ilagay ang pinggan sa isang lalagyan ng airtight at dalhin ito sa opisina. Ang isang mabilis na meryenda na may tulad na ulam ay papalitan ng buong pagkain.
Hakbang 8
Kung hindi mo nais na kumain ng labis sa umaga, ngunit nais na makuha ang kinakailangang pampalakas ng buhay - uminom ng milk mate sa umaga! Upang maihanda ito, ibuhos ang 500 ML ng gatas na may taba ng nilalaman na 2, 5 o mas kaunti pa sa isang lalagyan na pagluluto. Ilagay sa apoy at dalhin sa temperatura na 50-60۫.
Hakbang 9
Ibuhos ang 2 kutsarang maluwag na tsaa sa gatas at pukawin. Pakuluan, ngunit huwag pakuluan.
Hakbang 10
Upang tikman, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o asukal sa inumin. Pilitin ang iyong inumin.
Dalawang tasa ng milk mate ay isang kumpletong agahan, sapagkat natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga elemento para sa isang masiglang pagsisimula ng araw.
