Ang agahan ang una at pinakamahalagang pagkain sa maghapon, at samakatuwid ay nangangailangan ng angkop na pansin. Kasabay nito, marami ang nagkakamali sa pagdidiyeta, sa paniniwalang kumakain sila ng tama ng agahan. Nasa ibaba ang mga tipikal na pagkakamali at rekomendasyon.
Panuto
Hakbang 1
Wala namang agahan
Ang pag-iwan sa bahay sa umaga nang walang agahan ay isang malaking pagkakamali at pinsala sa iyong tiyan. Kung wala kang oras para sa agahan, kumain ng kahit isang saging at dalhin ang isang bagay sa opisina.
Hakbang 2
Handa muesli
Ang nakahanda na muesli ay mas mayaman sa mga nutrisyon kaysa sa mga cornflake. Gayunpaman, kapag kumakain ng mga nakahandang paghahalo, bigyang pansin ang nilalaman ng pagkain at calorie. Karaniwan, ang nakahandang muesli ay naglalaman ng maraming asukal. Paghambingin ang mga produkto mula sa iba't ibang mga tagagawa, ang pangunahing produkto ay dapat na otmil, na kinumpleto ng isang maliit na halaga ng mga mani o prutas.
Hakbang 3
Nuts at pinatuyong prutas
Ang paggawa ng iyong sariling muesli ay maaaring gawing masustansya ang iyong agahan. Ang isang maliit na bilang ng mga mani, binhi ng mirasol at mga pasas ay sapat na calories. Sa 100 g ng mga hazelnut, halimbawa, 644 kcal.
Tip: Pino na durugin ang mga mani. Nagbibigay ito ng impression na maraming mga mani kaysa sa totoong mayroon.
Hakbang 4
Laki ng paghahatid
Kung ihahambing sa mga natuklap na mais, ang mga natuklap na oat ay mas maliit. Ito ay humahantong sa sumusunod na pagkakamali sa pagdidiyeta: higit na oatmeal ang inilalagay sa plato, dahil hindi sila napakalaki kumpara sa mais.
Sa average, 3 hanggang 5 tablespoons ng oatmeal ay sapat na para sa agahan. Kumpletuhin ang iyong agahan sa isang paghahatid ng natural na yogurt, isang mansanas o sariwang berry, at isang pares ng mga mani.
Hakbang 5
Minamaliit ang mga nakatagong taba
Madalas silang nag-agahan kasama ang isang sausage o keso sandwich. Ang agahan na ito ay maraming calories. Kung hindi mo ito binibigyang pansin, maaari kang makakuha ng pag-ambush sa diyeta.
Karamihan sa mga uri ng sausage at keso ay maliliit na bomba ng calorie. Halimbawa, sa isang slice ng Emmental cheese, 113 kcal, sa isang slice ng salami - mga 100 kcal. Kung nagdagdag ka ng tinapay at mantikilya dito, kumain ka ng mahusay na 400 kcal.
Ipagpalit ang langis para sa tomato paste, mustasa, o low-calorie na keso, at ang fatty sausage para sa isang slice ng pabo.
Hakbang 6
Buong tinapay sa halip na puting tinapay
Gusto mo ba ng puting tinapay at mga rolyo? Ito ay isa pang pagkakamali sa pagdidiyeta na ginagawa mo sa umaga. Bagaman ang puting tinapay at buong tinapay ay may parehong bilang ng calorie, ang huli ay mas hinihigop nang mas mabagal at mananatili kang mas matagal.
Hakbang 7
Ang juice
Sa umaga isang baso ng katas: "Bakit hindi!" Ngunit huwag kalimutan na ang mga ito ay karagdagang mga calorie: mayroong tungkol sa 100 kcal sa isang 200 ML baso ng juice. Isaalang-alang ang sobrang kaloriya. Nalalapat din ito sa matamis na tsaa at kape!
