Upang mawala ang timbang, kailangan mo bang kumain ng kaunti o walang pagkain man? Ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Ang pamamaraang ito ay napaka-mapanganib sa kalusugan, pinapahina ang metabolismo at maaaring humantong sa napakalungkot na mga kahihinatnan. Dapat tandaan na imposibleng maayos na mawalan ng timbang nang walang pisikal na aktibidad. Tulad ng sinabi ng mga doktor: "Ang isang diyeta na walang palakasan ay isang ulser sa tiyan."
Tip 1
Kailangang ayusin ang iyong diyeta upang maglaman ito ng ilang mga mabilis na carbohydrates hangga't maaari. Siyempre, maaari silang matupok sa maraming dami, ngunit bago lamang pagsusumikap, pisikal o mental. Ang mga mabilis na karbohidrat ay lahat ng matamis, pati na rin mga pagkain na almirol, bigas at patatas.
Ano ang inirerekumenda na alisin mula sa diyeta:
- cake;
- kendi, mga produktong panaderya;
- pasta;
- lugaw ng bigas, kabilang ang gatas, pati na rin pinakuluang kanin;
- pritong patatas at fries.
Ang mga patatas ay maaaring kainin sa umaga at pinakuluan lamang. Ang puting bigas ay dapat mapalitan ng madilim na mga pagkakaiba-iba, kayumanggi, ligaw o itim. Ang tinapay ay dapat mapalitan ng rye o buong butil, mas mabuti na walang lebadura.
Tip 2
Huwag gutom ng matagal. Kung nais mong kumain - kumain, habang pumipili ng mababang calorie na pagkain. Ang dami ng paggamit ng pagkain ay dapat na 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa napakaliit na bahagi. Ang mga madalas na pagkain na ito ay magpapabilis sa iyong metabolismo, na kung saan ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa maximum.
Tip 3
Kumain ng maraming gulay hangga't maaari. Lalo na ang mga berde, ito ang: mga dahon ng litsugas, halaman, kintsay, repolyo. Ito ay parang trite, ngunit ang mga gulay ay mababa sa calorie at mayaman sa mga mineral at nutrisyon, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti. At dito nalalapat ang isang kagiliw-giliw na panuntunan: mas maraming mga bulaklak sa iyong plato, mas mabuti.
Tip 4
Huwag balewalain ang iyong pagkain sa umaga. Ang agahan ang pangunahing pagkain. Siya ang nagbibigay ng singil para sa buong araw, at tumutulong din upang mas mapabilis ang metabolismo. Ang pinakamahusay na solusyon sa agahan ay ang otmil na may ilang uri ng prutas o mani. Maaari mong kayang bayaran ang isang buong butil na tinapay na sandwich na may maniwang karne. Mas mabuti na turkey o manok.
Tip 5
Huwag habulin ang mabilis na mga resulta. Ang mabilis na pagkawala ng pounds ay babalik sa iyo nang kasing bilis. Matagal bago lumitaw ang mga resulta at mas mahaba pa para magtagal ang mga ito. Mahalaga rin na alalahanin na ang ehersisyo na may bakal sa gym ay lubos na epektibo, ngunit kailangan mong magtrabaho sa isang programa na naiiba mula sa programa ng mga bodybuilder. Kailangan mong magtrabaho nang may mababang timbang, dahil ang pangunahing bagay ay ang bilang ng mga pag-uulit. Ang magaan na timbang at pare-pareho ng ehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan ng tono, kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop, pati na rin sa maliit na timbang, protektahan mo ang iyong sarili mula sa pinsala. Ang tindi ng pag-eehersisyo ay ang pangunahing kondisyon para sa pagkawala ng timbang. Ang aktibidad ng aerobic ay dapat isama bago at pagkatapos ng pagsasanay, at ang kabuuang tagal ay dapat na hindi bababa sa 40 minuto. Ito ang minimum na oras para sa pag-ubos ng mga tindahan ng glycogen. Pagkatapos nito, ang taba ay magsisimulang mag-burn. Kung ang isang pag-eehersisyo ng 40 minuto ay isang pagsubok para sa iyo, nangangahulugan ito na kumuha ka ng labis na karga. Sa kasong ito, dapat mong bawasan ang timbang o palitan ang pagtakbo sa paglalakad.
