Ang pag-inom ng ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa paggana ng ilang mga bitamina at mineral, tulad ng folic acid, bitamina B6, sink at magnesiyo. Ang mababang antas ng dugo ng mga bitamina B (na kinabibilangan ng folate at B12) ay maaaring dagdagan ang peligro ng magkasanib na pagkabulok, kaya isama ang madilim na berdeng mga gulay at walang gluten na buong butil tulad ng bigas, bakwit, at amaranth sa iyong diyeta.
Anong uri ng pagkain ang dapat mong iwasan?
Tiyak, kailangan mong ibukod ang lahat ng mga pagkaing pinirito, pati na rin ang fast food. Ang pagbawas sa dami ng natupok na asin ay may positibong epekto sa magkasanib na kalusugan. Kinakailangan upang bawasan ang proporsyon ng natupok na mga taba ng hayop tulad ng mga produktong fatty milk at fatty meat sa isang minimum.
Ang ilang mga naghihirap sa artritis ay nag-uulat na ang pag-aalis ng ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang kanilang mga sintomas. Karaniwang tinutukoy ang mga ito bilang mga dalandan, kamatis at peppers, pati na rin mga produkto ng pagawaan ng gatas at trigo. Dahil walang ebidensiyang pang-agham na suportahan ang mga pag-angkin na ito, matalinong panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang makita kung ano ang nag-uudyok sa iyong mga sintomas sa arthritis sa iyong partikular na kaso. Huwag alisin ang mga pagkaing may mataas na halaga mula sa iyong diyeta nang hindi kumukunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o dietitian.
Ano pa ang maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan?
1. Panatilihin ang isang malusog na timbang - bawat sobrang pounds na nawala ay maaaring mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan minsan.
2. Maging maagap. 30 minuto ng light ehersisyo araw-araw ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan. Subukan ang mga palakasan tulad ng paglangoy, pag-jogging, ngunit kung mahirap para sa iyo ang isport, magsimula sa isang ehersisyo sa elementarya at maglaan ng ilang minuto sa paglalakad.
3. Magpahinga nang regular ng iyong mga kasukasuan - makinig sa iyong katawan upang malaman kung kailan mo kailangan maglaan. Sa katamtamang stress sa mga kasukasuan, nagpapabuti sa kanila ang sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng pagbabagong-buhay. Ngunit sa ilalim ng labis na pagkarga, ang mga sisidlan ay hindi makakabangon.
4. Tumigil sa paninigarilyo - ang mga taong naninigarilyo ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng magkasamang sakit.
5. Taasan ang antas ng bitamina D sa iyong katawan. Ang pagkakalantad sa mga sinag ng araw sa balat ay nagtataguyod ng paggawa ng bitamina D. Ang mababang antas ng "sun" na bitamina ay nauugnay sa osteoarthritis, kaya't maglakad sa labas ng 15 minuto araw-araw nang walang sunscreen. Sa tag-araw, inirerekumenda na gawin ito sa umaga o huli na ng gabi, kung ang araw ay hindi gaanong masidhi. Tandaan na ang mga pagkaing tulad ng may langis na isda at itlog ay mayaman sa bitamina D.
