Tinutulungan ng bitamina D ang ating katawan na sumipsip ng ilang mga mineral, tulad ng calcium, na mahalaga para sa pag-unlad ng buto at paglaki ng cell. Sinusuportahan din ng Vitamin D ang immune system. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga sakit tulad ng humina kalamnan at buto.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang malusog na dosis ng sikat ng araw ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng bitamina D. Ngunit sino ang maaaring gugulin ng isang buong araw na bask sa araw? Mahalaga rin na limitahan ang pagkakalantad ng araw at laging protektahan ang iyong balat habang nasa araw. Sa kabutihang palad para sa atin, maraming mga pagkain na maaaring makatulong na labanan ang kakulangan ng bitamina D sa katawan.
Hakbang 2
Seafood.
Ang mga talaba ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D pati na rin ang magnesiyo at bitamina B12. Ang mga hilaw na talaba ay naglalaman ng pinakamaraming bitamina, ngunit ang mga ito ay mataas din sa kolesterol, kaya huwag labis na mag-overload ang mga ito.
Ang hilaw na isda ay naglalaman ng mas maraming bitamina D kaysa sa lutong isda. Bilang karagdagan, ang mga mataba na isda tulad ng salmon, sardinas, herring, at mackerel ay naglalaman ng higit pa rito kaysa sa puting isda. Kung bumili ka ng de-latang isda, pagkatapos ay pumili ng isda sa langis.
Ang bitamina D ay matatagpuan sa itim at pula na caviar at atay ng isda.
Hakbang 3
Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay sariwang itlog ng manok. Bilang karagdagan, mayaman sila sa protina at bitamina B12. Ang pinaka-bitamina D ay nasa pula ng itlog.
Hakbang 4
Pinatibay na mga siryal at cereal sa agahan. Ang mga gumagawa ng cereal at agahan ay nagsimulang magdagdag ng bitamina D sa kanilang mga produkto. Kasabay ng mga produktong pagawaan ng gatas, ang mga nasabing almusal ay maaaring magbigay ng ilang dosis ng mga bitamina at nutrisyon. Ngunit maingat na pag-aralan ang mga label, dahil ang mga almusal na ito ay maaaring maging mataas sa mga karbohidrat at asukal.
Hakbang 5
Ang mga produktong soya tulad ng soy milk, toyo keso ay pinatibay ng parehong bitamina D at calcium. Ang mga produktong soya ay walang kolesterol at lactose. Ito ay mahalaga para sa mga may isang hindi pagpayag sa protina ng gatas.
Hakbang 6
Ang mga karne ng delicatessen tulad ng salami, ham, at hilaw na mga sausage ay maaari ring maglaman ng isang mahusay na halaga ng bitamina D, ngunit ang mga ito ay mataas din sa taba at asin. Mahusay na kainin ang mga pagkaing ito nang katamtaman.
Hakbang 7
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, keso sa kubo at cream, bilang karagdagan sa kaltsyum at protina, ay pinatibay ng bitamina D. Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa buong gatas.
Hakbang 8
Ang mga kabute ay nakagawa ng bitamina D kapag nahantad sa sikat ng araw. Para sa mga vegetarians, marahil ito ang tanging mapagkukunan ng natural na bitamina D.
