Ang bitamina D ay isang mahalagang sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Mayroong maraming uri ng bitamina D, ngunit sa modernong gamot silang lahat ay tinatawag na parehong pagtatalaga. At ang ilang mga siyentista kahit na naniniwala na ang sangkap na ito ay nabibilang sa mga hormon, dahil mayroon itong maraming mga pagkakaiba mula sa karaniwang mga bitamina. Isang bagay ang malinaw - kinakailangan ang bitamina D para sa normal na pagsipsip ng calcium, ang paggana ng immune system, pagbuo ng tisyu ng buto at iba pa.
Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring makaapekto sa paggana ng maraming proseso ng pisyolohikal. Pinipigilan ng kapaki-pakinabang na sangkap ang pagbuo ng rickets, osteoporosis, ang hitsura ng mga cell ng cancer, sakit sa balat, sakit sa puso. Ang aming katawan ay gumagawa ng bitamina mismo sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ngunit para sa pagbubuo ng isang sangkap, kailangan ng isang tao na gugulin ang umaga at oras sa hapon sa kalye. Hindi lahat sa atin ay may ganitong pagkakataon, upang hindi harapin ang kakulangan ng bitamina D, kinakailangan na kumain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng sangkap.
Saan matatagpuan ang bitamina D?
Kapag kumakain ng pagkaing mayaman sa bitamina D, ang isang tao ay hindi magdurusa sa hypovitaminosis. Samantala, ang kakulangan ng sangkap ay humahantong sa mabilis na pagkapagod, panghihina ng kalamnan, hindi pagkakatulog, tukoy na mga sakit sa ARVI, bali, pagbawas ng timbang, pagkawala ng gana sa pagkain at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas.
Ang kampeon sa nilalaman ng bitamina D ay cod atay, o sa halip, ang langis na naglalaman nito. Ang langis ng isda ay may kasamang hindi lamang bitamina D, kundi pati na rin A. Ito ay sapat na upang ubusin lamang ng isang kutsarang langis sa atay bawat araw upang maibigay sa iyong sarili ang pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina. Bukod dito, ang isang kutsarang taba ay naglalaman ng 340% ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina.
Maraming bitamina D ang matatagpuan sa ilang uri ng isda. Naglalaman ang de-latang salmon ng halos 125% ng pang-araw-araw na dosis, tuna - 39%, sardinas sa langis - 45%. Mayroong maraming bitamina D sa sariwang mackerel.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina D
Kinakailangan din na maghanap ng bitamina D sa atay ng baka at itlog ng itlog. 100 g ng mga produktong ito ay maaaring maglaman ng 10 o higit pang porsyento ng mahalagang sangkap. Na may kakulangan ng bitamina D, mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso, mantikilya, keso sa maliit na bahay - ay dapat ding isama sa diyeta. Ang caviar, nettle, perehil ay mayaman sa mahahalagang bitamina. Ang mga pinatibay na cereal ay maaari ding matagpuan sa pagbebenta, naglalaman din sila ng bitamina D.
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring masubaybayan ng kondisyon ng balat. Gayundin, ang sangkap ay may positibong epekto sa pamumuo ng dugo, ang gawain ng thyroid gland. Na may kakulangan sa bitamina, atherosclerosis, sakit sa buto, diabetes ay maaaring umunlad. Bukod dito, kinakailangan ang isang kapaki-pakinabang na sangkap para sa mga tao sa anumang edad - mula sa mga sanggol hanggang sa matatanda.
Tradisyonal na kasama sa pangkat ng peligro ang mga taga-hilaga na naninirahan sa mga lugar na walang kakulangan ng sikat ng araw. Gayundin, ang pangangalaga ng sapat na paggamit ng mga pagkain na may bitamina D ay kinakailangan para sa mga pinilit na magtrabaho ng night shift, mga residente ng malalaking lungsod na may mahinang kapaligiran.
