Ang hitsura ng isang tao, sa kasalukuyang oras, ay may pangunahing papel. Samakatuwid, naging mahalaga na maibalik sa normal ang iyong pigura sa tulong ng mga pagdidiyeta. Paano hindi mawala sa sobrang kasaganaan ng mga diyeta ngayon? Paano pipiliin ang isa na gagawing hindi mapigilan ang iyong pigura at balat? Ang diyeta sa Mediteraneo ay isang balanseng diyeta na napatunayan ng medikal na pagsasaliksik at oras.
Siyempre, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang makita ang isang dietitian. Ngunit sa buhay, sinisikap ng bawat isa na umasa sa karanasan ng mga kaibigan o kumilos sa pamamagitan ng pagsubok at error. Ngunit ang prinsipyo ng nutrisyon ng Mediteraneo ay naglalayong pangunahing ibalik ang kalusugan ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na alituntunin, mapapansin mong pagbutihin ang iyong hitsura, hugis at pangkalahatang kalagayan ng katawan.
Mga gulay at prutas
Obligadong pagkonsumo ng mga gulay sa maraming dami, pinakuluang, nilaga at hilaw. Ito ang pundasyon ng diyeta sa Mediteraneo. Ang isang malaking halaga ng mga bitamina at elemento ay kinumpleto ng isang positibong epekto sa peristalsis at pag-andar ng bituka dahil sa isang malaking halaga ng hibla. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas, na kung saan ay ang pinaka madaling natutunaw na pagkain, mayaman sila sa mga mineral sa organikong form at bitamina at hibla.
Mga pinggan ng isda
Ang pagkakaiba-iba ng mga ito ay kamangha-manghang: pinakuluang, nilaga at inihaw na pinggan. Mas mahusay na tanggihan ang pinirito at iba't ibang mga deep-fried fish chips. Ang mga pinggan ng isda ay pinagsama sa isang iba't ibang mga salad ng gulay, na magiging kapaki-pakinabang para sa amin. Ang iba't ibang mga pagkaing-dagat ay kasama rin sa diet na ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa inasnan na isda, kapaki-pakinabang ito bilang pinakuluang isda. Ngunit ang dapat na ibukod ay ang pinausukang isda.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang kumpletong kawalan ng mga produktong may gatas na naglalaman ng taba sa menu ay mapoprotektahan ang iyong mga daluyan ng dugo at puso. Ang labis na pagkonsumo ng taba ng hayop ang unang sanhi ng sakit na cardiovascular. Mas mahusay na pumili para sa di-taba na keso sa maliit na bahay o di-prutas na yogurt (idinagdag ang asukal sa prutas na yogurt). Kung hindi ka maaaring pumunta nang walang keso, pagkatapos ay dapat mong piliin ang keso na may pinakamababang nilalaman ng taba, kinakailangang hindi pinausukan at mas mabuti na luto gamit ang rennet. Ang rennet ay gumagaling sa mga kultura ng fungal starter sa mga tuntunin ng pagiging kapaki-pakinabang nito.
Langis ng oliba
Ang dressing para sa karamihan ng mga salad ay labis na birhen na langis ng oliba. Ang langis ng gulay na hindi ginagamot na init ay isa sa pinakamahalagang elemento ng wastong nutrisyon. Ang mga langis ng unang malamig na pagpindot ay kapaki-pakinabang sa lahat, nang walang pagbubukod.
Bilang karagdagan sa langis ng oliba, napaka-masarap at tanyag na mga langis mula sa: mais, mani, walnuts, flax, linga. Ang mga piniritong pagkain ay ibinukod mula sa diyeta, ngunit kung hindi mo matanggihan ang mga ito nang buong luto, lutuin ang mga ito sa pino na langis, ang langis na ito ay malinis ng mga impurities na, kapag malakas na pinainit, makakasama sa katawan at humantong sa iba't ibang mga sakit.
Basahin ang pagpapatuloy sa ikalawang bahagi ng artikulo.
