Ang talamak na pamamaga ng immune ay ang ugat ng maraming mga karaniwang sakit. Ang artritis, tuberculosis, alerdyi, type II diabetes, hika - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga naturang pathology. Noong 2014, pagkatapos ng isang serye ng mga pag-aaral, nalaman ng mga siyentista na ang mga pasyente na nagsasama ng tinatawag na mga anti-namumula na pagkain sa kanilang diyeta ay nakakaramdam ng isang makabuluhang ginhawa sa kurso ng sakit.
Ang talamak na pamamaga ay sanhi ng maraming sakit
Ang pamamaga ay itinuturing na isang likas na reaksyon ng pagtatanggol ng katawan sa mga banyagang elemento (mga virus, bakterya). Ito ay may dalawang uri: talamak at talamak. Kung ang una ay panandalian at naisalokal, kung gayon ang pangalawa ay isang totoong salot para sa buong organismo. Ang talamak na pamamaga ay isang mabagal na proseso na nakatira ang isang tao sa loob ng maraming buwan o kahit na mga taon.
Ang talamak na pamamaga ay maaaring maging asymptomat, "tahimik" na sumisira sa katawan. Ngunit kadalasan ay sinamahan ito ng permanenteng pagkahilo, pag-aantok, mga problema sa pagtulog at pantunaw. Ang talamak na pamamaga ay humahantong sa pinsala sa mga panloob na organo, kasukasuan, tisyu at selula. Maaari itong pukawin ang mga seryosong karamdaman, kabilang ang laganap na stroke at cancer. Ipinakita rin ng mga Amerikanong siyentista na ang talamak na pamamaga ay nakakaapekto sa pagbagsak ng pag-iisip ng isang tao.
Ang mga eksperto ay napagpasyahan na ang problema ay hindi lamang maiiwasan, ngunit malulutas din sa pagkain. Kinakailangan upang baguhin ang diyeta at isama dito ang mga "espesyal" na pagkain.
Ano ang mga pagkaing anti-namumula
Inugnay ng mga siyentista ang mga anti-namumula na katangian sa mga pagkaing mayaman sa mineral, bitamina, at mahahalagang fatty acid. Ang ilan ay ginagawa itong mas masahol, habang ang iba ay ginagawa itong mas mahusay. Mayroong kahit isang listahan ng pinakamahusay na mga pagkain na laban sa pamamaga. Hindi kasama rito ang mga superfood na mahirap bigkasin ang mga pangalan, ngunit ang mga produktong nakasanayan na namin. Kaya, ang mga unang lugar sa tuktok ay sinasakop ng mga pampalasa at halaman. Kung palagi mong isinasama ang mga naturang pagkain sa menu, maaari mong mabawasan nang malaki ang panganib ng talamak na pamamaga.
Ang pagkonsumo ng mas marami sa kanila hangga't maaari ay maaaring makatulong na maiwasan ang malalang sakit sa pangmatagalan.
Nangungunang 12 mga anti-namumula na pagkain
Naglalaman ito ng maraming gingerol. Ang sangkap na ito ay nagbibigay ng luya ng isang tiyak na maanghang na kapaitan at nagbibigay ito ng isang malakas na anti-namumula epekto. Hinahadlangan ng gingerol ang pagbuo ng mga sangkap na nag-aambag sa proseso ng pamamaga. Inirekomenda ng mga siyentista ang pagkain ng sariwang luya. Mag-ingat lamang, dahil naiirita nito ang paglalagay ng tiyan.
Ang maliwanag na dilaw na pampalasa ay may utang na malakas na anti-namumula na epekto sa curcumin. Napatunayan sa klinikal na mabisa sa paggamot ng sakit sa buto. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sangkap na ito ay katulad ng mga tanyag na gamot tulad ng Motrin at Hydrocortisone. Sinabi na, ang turmeric ay walang mga epekto.
Mayaman sila sa omega-3 fatty acid, kabilang ang alpha-linolenic, eicosapentaenoic at docosahexaenoic. Napatunayan ng mga siyentista ang kanilang kakayahang protektahan ang mga cell mula sa mga proseso ng oxidative at nagpapaalab. Ang 30 gramo lamang ng mga walnuts bawat araw ay makakatulong na mapunan ang balanse ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid.
Ang buhay na berdeng berdeng ito ay mayaman sa carotenoids, antioxidants, flavonoids at bitamina C. Ang komposisyon na ito ay mabisang pinoprotektahan ang mga cell mula sa pamamaga. Ngunit kung walang ginamit na kemikal upang mapalago ang spinach. Mahusay na gumamit ng lokal na sourced pana-panahong mga gulay. Subukang isama ang hilaw na spinach sa iyong diyeta. Kapag luto at na-freeze, mawawala ang malakas na potensyal na kontra-namumula.
Naglalaman ang isda na ito ng mga taba ng omega-3 na nakabatay sa hayop na maiwasan ang pamamaga. Noong 2012, isang tanyag na publikasyong Scandinavian para sa gastroenterologists ang naglathala ng isang pag-aaral na nagkukumpirma sa mga anti-namumula na katangian ng salmon. Gayundin, pinapaliit ng isda na ito ang proseso ng oxidative na sumisira sa mga cell. Ang langis ng isda ay may katulad na pag-aari. Maaari itong magamit bilang isang kahalili sa mga hindi gusto ng isda.
Ang Bromelain ay naroroon sa pulp ng tropikal na prutas na ito. Ang enzyme na ito ay nakakaapekto sa aktibidad ng leukosit, na direktang kasangkot sa proseso ng pamamaga. Lalo na inirerekomenda ng mga doktor na isama ang pinya sa diyeta para sa osteoarthritis.
Naglalaman ang mga ito ng omega-3 at omega-6 fatty oil, pati na rin ang linamarin. Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay sa flaxseed ng anti-namumula na epekto. Inirerekumenda ng mga doktor na gamitin ang mga ito ay durog. Ang buong mga binhi ay mahirap matunaw sa tiyan. Ang linseed oil ay isa ring kahalili.
Naglalaman ito ng apigenin, isang sangkap na tumutulong sa katawan na labanan ang pamamaga. Pinipigilan din nito ang vasospasm, pinapagaan ang pamamaga at pinapawi ang sakit. Ang celery, lalo na ang ugat, ay mayaman din sa mga antioxidant.
Ang damong-dagat ay naglalaman ng polysaccharide fucoidan. Ito ay isang malakas na biological activator na may mga anti-namumula na katangian. Ayon sa mga pag-aaral ng mga dalubhasa sa Hapon, ang madalas na pagsasama ng kelp sa diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Kapansin-pansin na ang fucoidan ay pumipili nang kumikilos: kumikilos lamang ito sa mga "may sakit" na mga cell, nang hindi nakakaapekto sa mga malusog.
Ang komposisyon nito ay mayaman sa mga flavonoid, na itinuturing na malakas na natural na anti-namumula na mga compound. Ang green tea ay mayaman din sa bitamina C at mga antioxidant. Pinipigilan nila ang mga libreng radical at sa gayo'y minimize ang pamamaga.
Sa katunayan, ito ay isang matigas na shell ng butil, kung saan ang lahat na kapaki-pakinabang ay puro. Ang bran ay mahalaga para sa isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Naglalaman ang mga ito ng maraming sink. Ang trace mineral na ito ay binabawasan ang pamamaga at pinapaliit ang mga mapanganib na epekto ng natural na proseso ng oksihenasyon. Mula sa iba't ibang uri ng bran, inirerekumenda ng mga eksperto na manatili sa trigo o rye. Ang mga ito ang pinakamahusay sa pagpigil sa pamamaga ng immune.
Ang kabute na ito ay lalong iginagalang sa Celestial Empire. Ang mga Intsik ay aktibong ginagamit ito sa loob ng daang siglo sa paggamot ng maraming sakit. Ang pananaliksik ng mga siyentista ay nagpatunay na ang shiitake ay nagtataguyod ng pag-aktibo ng mga immune cells - T-lymphocytes at macrophages, na nakakaapekto sa pagbuo ng interferon. Salamat sa natural na immunostimulant lentinan, ang kabute na ito ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga.
Mga nagpapaalab na pagkain
Upang maging kapaki-pakinabang ang mga pagkaing anti-namumula, kailangan mong ganap na pag-isipang muli ang iyong diyeta. At ibukod mula dito ang mga pagkain na pumukaw sa proseso ng pamamaga. Kasama rito ang lahat ng fast food. Naglalaman ito ng mga trans fats at saturated fatty acid. Nag-aambag sila hindi lamang sa paglitaw ng pamamaga sa katawan, ngunit din makabuluhang taasan ang panganib ng labis na timbang, mga pathology ng puso at mga daluyan ng dugo, pag-unlad ng diabetes at ang hitsura ng mga bukol.
Sulit din na ibukod ang mga simpleng karbohidrat, sa partikular na asukal, na madalas na tinatawag na "matamis na kamatayan". At maraming pag-aaral ng mga dalubhasa ang nagpapatunay nito. Ang hindi mapigil na pagkonsumo ng asukal ay nag-aambag sa proseso ng pamamaga.
Bawasan ang iyong pag-inom ng pinong butil. Ibuhos ang buong butil sa halip na pino na mga carbs. Kaya, pumili ng ligaw o kayumanggi bigas sa halip na pinakintab na bigas.
Huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad. Kahit na ang mga simpleng pagsasanay sa umaga ay makakatulong mapalakas ang kaligtasan sa sakit. At ito naman ay mababawasan ang peligro ng pamamaga sa katawan.
