Ang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay hindi maaaring humantong sa mga metabolic disorder at pag-andar ng ilang mga glandula, ngunit binabawasan din ang pagsipsip ng ilang iba pang mga biologically active na sangkap ng mga bituka. Maaari itong makuha sa mga kapsula, o makuha sa isang mas kaaya-ayang paraan - sa proseso ng pagkain ng ilang mga pagkain o sunbating.
Mga pagkain na naglalaman ng bitamina D
Ang average na kinakailangan ng pang-adulto para sa bitamina D ay 2.5 mcd bawat araw. Tinatayang ang halagang ito ay nilalaman sa 100 g ng mga isda at ilang pagkaing-dagat. Perch, halibut, tuna, mackerel, herring at, syempre, ang cod atay ay lalong mayaman sa kanila. Mayroon ding maraming bitamina D sa langis ng isda, ang hindi kasiya-siyang lasa nito na maaaring bahagyang nakamaskara sa pamamagitan ng pagkalat sa itim na tinapay, pagdaragdag ng asin at pagkain nito ng mga berdeng sibuyas.
Ang mga produktong mataba na pagawaan ng gatas ay nagpapayaman din sa katawan sa bitamina na ito: lutong bahay na keso sa bahay, keso, mantikilya at natural cream. Higit na mas mababa ang bitamina D sa gatas. Upang makuha ang sangkap na ito, kapaki-pakinabang din ang kumain ng mga itlog, lalo na ang hilaw. Sa mga produktong karne, ang atay lamang ng baka ang mayaman sa bitamina D.
Tulad ng para sa mga produktong herbal, ilan lamang sa kanila ang nakapagpapayaman ng katawan sa bitamina na ito. Ang mga flakes ng oat, patatas at ilang halaman, kabilang ang nettle, dandelion dahon, horsetail at alfalfa, ay itinuturing na mga nangunguna sa nilalaman nito. At kamakailang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang bitamina D ay maaari ring makuha mula sa toyo. Dapat pansinin na ang bitamina D na ginawa ng mga halaman ay hindi gaanong pinakamainam para sa katawan ng tao kaysa sa hayop o nakuha sa gatas ng ina.
Ang sinag ng araw bilang mapagkukunan ng bitamina D
Isang pagkonsumo ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D, hindi magagawa ng isang tao. Ang katotohanan ay ang sangkap na ito ay ginawa ng katawan mismo sa sapat na dami sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Bukod dito, sa mas maraming dami para sa mga may-ari ng puting balat. Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang mag-sunbathe paminsan-minsan, mas mabuti sa umaga at gabi. Totoo, mas mahusay na gawin ito sa likas na katangian o sa mga lugar na may isang malinis na ekolohiya. Dahil sa polusyon sa hangin, ang ilan sa ray spektra na responsable para sa paggawa ng bitamina na ito ay hindi lamang masisira.
Mga benepisyo sa Vitamin D
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa lahat ng mga tao, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa isang bata. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagkaantala sa pag-unlad, pagbawas sa antas ng hemoglobin sa dugo, madalas na mga nakakahawang sakit at maging ng rickets. Ang mga maliliit na bata ay nakakakuha ng bitamina D sa gatas ng kanilang ina, ngunit sa parehong oras napakahalaga rin na maglakad kasama ang sanggol sa sariwang hangin araw-araw.
Gayundin, kinakailangan ang bitamina D upang palakasin ang enamel ng ngipin at tisyu ng buto, gawing normal ang antas ng posporus sa katawan, normal na paggana ng pituitary gland, teroydeo at adrenal glandula. Nakasalalay dito ang tamang pagbuo at lakas ng balangkas.
