Ang mga batang babae na nasa diyeta ay madalas na nahaharap sa isang pare-pareho ang pakiramdam ng gutom at ang pagnanais na kumain ng isang masarap na bagay. Upang hindi tanggihan ang iyong sarili at sa parehong oras na hindi makakuha ng dagdag na pounds, hindi upang masira ang diyeta, dapat mong malaman ang tungkol sa magaan at masarap na meryenda.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga nutrisyonista ay pabor sa mga praksyonal na pagkain at magaan na meryenda, na maaaring magbigay ng sigla, masiyahan ang papalapit na pakiramdam ng gutom. Ang pangunahing kondisyon ay ang oras sa pagitan ng mga naturang pagkain - hindi bababa sa 1 oras. Para sa mga taong nasa diyeta, ang calorie na nilalaman ng isang meryenda ay hindi dapat lumagpas sa 100 kcal.
Hakbang 2
Kung mayroon kang isang blender sa bahay, maaari mo itong gamitin upang makagawa ng isang kahanga-hanga at magaan na makinis. Ito ay isang inumin at meryenda nang sabay. Ang Smoothie ay ginawa mula sa mga prutas, berry, gulay, kahit anong mas gusto mo. Ang batayan nito ay maaaring oatmeal, gatas, low-fat cottage cheese, yogurt, kefir. Ang lahat ng mga sangkap ay kailangan lamang na tinadtad at ihalo sa isang blender.
Hakbang 3
Kakatwa sapat, ngunit ang mga sandwich ay perpekto bilang meryenda, maayos lamang na inihanda. Ang tinapay ay dapat na wholegrain, bran o dietetic na tinapay. At bilang pagpuno, ang mga manipis na hiwa ng pinakuluang manok, kamatis, matamis na peppers, mababang-taba na keso at pipino ay angkop. Maaari mong palamutihan ang sandwich na ito na may mga gulay sa salad.
Hakbang 4
Ang mga parmasya at tindahan ng grocery ay nagbebenta ng mga handa nang muesli bar para sa meryenda sa opisina. Nagsasama sila ng mga pinatuyong prutas, mani, pulot. Ito ay isang nakahandang produkto na madaling alisin sa package at gamitin. Ang pangunahing bagay ay kailangan mo munang pag-aralan ang komposisyon at nilalaman ng calorie.
Hakbang 5
Kapag walang oras upang magluto kahit na mga sandwich, maaari kang makadaan sa mga pinatuyong prutas o mani. Ito ang mga pagkain na mataas ang calorie, kaya hindi inirerekumenda na ubusin ang mga ito sa maraming dami. Ang bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 10 g. Upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom, maaari mo lamang ngumunguya ang mga pasas o isang slice ng prun para sa mas mahaba.
Hakbang 6
Kung mayroon kang oras, maaari kang maghanda ng meryenda sa bahay, at pagkatapos ay dalhin ito sa opisina. Halimbawa, ang mga rolyo na may gulay ay napaka masarap at malambot, mababa ang calorie. Upang maihanda ang mga ito, kakailanganin mo ang manipis na Armenian lavash, na dapat kumalat sa mababang-taba na keso o keso sa kubo. Bilang pagpuno, maaari mong gamitin ang pandiyeta na pinakuluang o inihurnong karne, mga kamatis at litsugas. Ang Lavash ay dapat na pinagsama at gupitin sa kalahati.
Hakbang 7
Ang isang gulay na salad ng gulay na may bihis na suka o lemon juice ay angkop din bilang isang meryenda. Maaari mong kainin ang pinggan na ito sa gabi, kung ang oras ng hapunan ay lumipas na, ngunit ang pakiramdam ng gutom ay hindi pinapayagan kang makatulog. Pinakamahalaga, kailangan mong tandaan na ang mga meryenda ay hindi papalitan ang pangunahing pagkain at hindi dapat masyadong gamitin. Pagkatapos ng lahat, ito ay, anumang maaaring sabihin ng isa, karagdagang mga calorie sa diyeta.
