Ang Chromium ay isang napakahalagang elemento ng pagsubaybay para sa katawan ng tao, na bahagi ng halos lahat ng mga tisyu at organo. Ang nilalaman nito ay lalong mataas sa mga buto, buhok at kuko. Bilang karagdagan, ang chromium ay tumatagal ng isang napaka-aktibong bahagi sa proseso ng pagbuo ng dugo, nakakaapekto sa rate ng produksyon ng insulin at carbon metabolism sa katawan.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga pinuno sa mga tuntunin ng nilalaman ng chromium ay dalawang uri ng isda: pelamida (100 mg bawat 100 g ng produkto), tuna (90 mg). Sinundan na sila ng pink salmon, pike, herring, herring, perch, sea bass, shrimp, pike perch, pollock, catfish, capelin, blue whiting, capelin, cod at hake na may humigit-kumulang sa parehong tagapagpahiwatig ng 55 mg bawat 100 g ng isda Bahagyang mas mababa, ngunit marami pa rin, chromium sa atay ng baka (32 mg), bato (31 mg), puso (29 mg), pati na rin ang fillet ng manok (mga 28 mg bawat 100 g) at manok ng itlog ng manok (25 mg) …
Hakbang 2
Sa lahat ng mga cereal, ang nangunguna sa nilalaman ng chromium ay mais na may 22-23 mg bawat 100 g ng timbang. Ang nilalaman ng elemento sa tuyo at mababang taba (1%) na gatas ng baka ay 17 mg. Ang mga soya at iba't ibang mga beans ay naglalaman ng pagitan ng 10 at 16 mg ng chromium, depende sa pagkakaiba-iba.
Hakbang 3
Ang lags ng pato sa likod ng manok - mga 15 mg ng chromium sa 100 g ng manok na fillet, pugo - tungkol sa 14 mg at pabo - 11 mg. Mas mababa kaysa sa karne ng baka, chromium sa tupa (8.5 mg), kuneho (8, 4 mg) at gansa (8 mg). Mayroong sangkap na ito sa mga kabute. At sa mga champignon mayroong tungkol sa 13 mg ng chromium bawat 100 g ng sariwang ani.
Hakbang 4
Kabilang sa mga prutas at gulay, ang mga beet na may 20 mg at mga milokoton na may 14 mg bawat 100 g ng produkto ay nangunguna, na sinusundan ng mga labanos (11 mg), patatas (mga 10 mg), seresa (7 mg), bell peppers at mga pipino (6 mg), mga kamatis, repolyo at mga sibuyas (5 mg bawat isa), mga plum at mansanas (halos 4 mg), mga ubas at berdeng salad (bawat 3 mg). Kaya, ang isda ay ang pinakamahusay na produkto para sa kakulangan ng chromium. Bukod dito, hindi kinakailangan na ito ay maging isang mamahaling pagkakaiba-iba: maaari mong ubusin sa halip na murang herring o pollock.
Hakbang 5
Ang kakulangan ng Chromium ay lubhang mapanganib para sa katawan ng tao, bilang isang resulta kung saan ang panganib ng uri ng diyabetes ay makabuluhang tumaas. Ang sapat na paggamit nito sa katawan ay maaaring mabawasan ang kagutuman, alisin ang mga pagnanasa para sa nakakapinsalang pagkain na may asukal at, bilang isang resulta, mabawasan ang labis na timbang. Sa kurso ng maraming mga eksperimento, ang positibong epekto ng mga suplemento ng chromium sa katawan ng mga tao na mayroon nang isang rekord ng kasaysayan tulad ng diabetes ay napatunayan. Sa kasong ito, nagagawa niyang bawasan ang patuloy na pagkauhaw, alisin ang mas mataas na pagkapagod at madalas na pagnanasa na umihi.
Hakbang 6
Ang kakulangan ng Chromium ay maaari ring humantong sa hindi tipikal na pagkalumbay, na nagpapakita ng sarili sa patuloy na pag-aantok, patuloy na pagnanasa ng asukal at pagtaas ng timbang. Ang sakit na ito ay karaniwang sa mga bansang may maunlad na kultura ng pag-ubos ng mga produktong fast food, dahil ang chromium ay matatagpuan lamang sa buong mga pananim, at hindi sa mga pino na produkto - mga buns, sweets at iba pang mga uri. Sa partikular, para sa karamihan ng mga Ruso, ang kakulangan ng chromium ay tumutukoy sa mayroon nang talamak na uri, dahil ang isang makabuluhang bahagi ng pagkain ay natupok na sa naproseso na form, na may 90% ng mga nutrisyon, macro at microelement at mga mahalagang bitamina na nawala.
