Bago ang ilang mga espesyal na kaganapan sa kanilang buhay, ang ilang mga kababaihan, na sinusubukang magmukhang perpekto, ay nagpapatuloy sa mga mahigpit na pagdidiyeta. Maraming kilo ay maaaring itapon nang hindi pinaghihigpitan ang iyong sarili sa pagkain. Upang magawa ito, maaari mo lamang pagsamahin ang pisikal na aktibidad na may pagbawas sa kabuuang paggamit ng calorie ng pagkain na natupok bawat araw.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa mga pinggan ng karne at isda, dahil ang isang buong pagkain ay bihirang kumpleto nang wala sila. Ang mga pinggan ng karne ay napakataas ng calorie, kaya sa lahat ng mga uri ng karne, bigyan ang kagustuhan sa manok - pabo o manok, naglalaman sila ng mas kaunting taba. Lean fish - bakalaw, pamumula, navaga, pike, hake, atbp.
Higit na mas mababa ang mga calorie ay matatagpuan sa steamed meat at fish pinggan. Bawasan ang laki ng paghahatid para sa karne o isda. Sa kasong ito, maaari mong idagdag nang kaunti ang sukat ng pinggan.
Hakbang 2
Upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng sopas, huwag itong pakuluan sa mataba na sabaw. Ang pangalawang sabaw ng karne ay mahusay para sa nutrisyon sa pagdidiyeta - hindi ito gaanong masustansiya, ngunit naglalaman ito ng mas kaunting taba.
Ngayon para sa iyo ang pinakamahusay na paraan ng pagluluto, binabawasan ang calorie na nilalaman: kumukulo, steaming, pag-ihaw.
Hakbang 3
Pumili ng mababang-taba o mababang taba na keso, keso sa kubo, pagawaan ng gatas at mga produktong maasim na gatas. Makakatulong ito upang maayos ang pigura at hindi magdadala ng anumang pinsala sa kalusugan.
Hakbang 4
Mga salad ng panahon na may mas kaunting mga high-calorie na sarsa. Tanggalin ang mayonesa at fatty sour cream mula sa pagkonsumo. Ang isang salad na nakasuot ng low-fat yogurt, lemon juice o toyo ay magiging mas masarap.
Kung ang ulam ay tila walang halaga sa iyo nang walang karaniwang mayonesa, magdagdag ng iba't ibang mga pampalasa dito na magpapahusay sa lasa at mag-ambag sa isang mas mabilis na pakiramdam ng kapunuan.
Hakbang 5
Palitan ang mga produktong harina ng buong tinapay o, kahit na mas mahusay, dietetic crispbread.
Hakbang 6
Sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng magaan na meryenda bago ang iyong pangunahing pagkain. Kaya, ang pagkain ng isang maliit na berdeng salad na tinimplahan ng lemon juice bago tanghalian, babawasan mo ang bahagi ng tanghalian, na nangangahulugang, bawasan ang nilalaman ng calorie nito sa isang average ng 10%. Kung hindi mo makuha ang isang malusog, mababang calorie na meryenda, uminom ng isang basong malinis na tubig bago kumain.
Hakbang 7
Sumuko ka na ng sweets. Ito ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain. Ngunit huwag gumamit ng mga kapalit ng asukal, maaari silang mapanganib sa iyong kalusugan. Ang isang mahusay na kapalit ng mga pagkaing may asukal ay kumakain ng mas maraming prutas. Kung hindi mo maaaring tanggihan ang mga Matamis sa anumang paraan, pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa mga hindi gaanong mataas na calorie - marmalade, marshmallow, pastille.
Hakbang 8
Uminom ng berdeng tsaa para sa mas kaunting mga calorie. Ang berdeng tsaa na may gatas ay binabawasan din ang gutom. Subukang huwag uminom ng kape at tsaa na may idinagdag na cream at asukal. O bawasan ang kanilang numero sa isang minimum.
