Paano gamutin ang iyong sarili sa masarap, ngunit hindi masyadong mataas na calorie na mga pastry? Ang isang mababang calorie, makatas at kasiya-siyang manok na pie na ipinares sa broccoli na may egg yogurt at sarsa ng keso ay maayos na magagawa ang trabaho.
Kailangan iyon
- - Handa, puff pastry - 450 g
- - Broccoli cabbage - 400 g
- - Dibdib ng manok - 300 g
- - Itlog - 1 piraso
- - Likas na yogurt - 200 g
- - Keso - 150 g
- - Asin
- - Mga pampalasa
Panuto
Hakbang 1
I-defrost ang natapos na puff pastry sa temperatura ng kuwarto sa loob ng 40 minuto.
Hakbang 2
Gupitin ang dibdib ng manok sa maliliit na cube at iprito sa isang tuyong kawali.
Hakbang 3
I-disassemble namin ang broccoli sa mga inflorescence at idagdag sa pritong manok. Magdagdag ng 100 g ng tubig at kumulo magkasama hanggang ang broccoli ay kalahating luto.
Hakbang 4
Banayad na ilunsad ang lasaw na kuwarta at ilagay ito sa isang silicone na hulma, na bumubuo ng mga panig.
Hakbang 5
Paghaluin ang itlog na may yogurt, magdagdag ng asin at pampalasa upang tikman.
Hakbang 6
Ikinakalat namin ang broccoli na may manok sa kuwarta, ibuhos sa tuktok na may pagbuhos mula sa yogurt at mga itlog.
Hakbang 7
Tatlong keso sa isang magaspang kudkuran at iwisik ang pie.
Hakbang 8
Inilalagay namin ang pie sa isang preheated oven sa 200 degree sa loob ng 30 minuto.
