Sa bakasyon, mayroon kang mas maraming oras upang magbayad ng pansin sa iyong diyeta at pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo; natutulog kami nang higit pa at mas mahusay, hindi kami gaanong nerbiyos, at ang mga damit ng tag-init at paglalakbay sa dagat ay nag-uudyok sa amin na magmukhang payat at magkasya … Ngunit kung gayon bakit 90% ng mga nagbabakasyon ay bumalik upang magtrabaho na may pagtaas ng timbang?
Halos lahat na bumalik mula sa bakasyon na may dagdag na pounds ay maaaring nahahati sa dalawang grupo. Ang una ay isasama ang mga masigasig na naglagay ng kanilang mga sarili sa hugis noong araw, lalo na, umupo sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit ang pagtaas ay magaganap kahit na ang tao ay nanatili sa bahay: ang pabalik na pagtaas ng timbang, at kahit na may pagtaas, ay isang kilalang kinahinatnan ng lahat ng mabilis at gutom na mga pagdidiyeta.
Kasama sa pangalawang pangkat ang mga sumali kamakailan sa wastong nutrisyon. Ang pangunahing salita dito ay "kamakailan". Ang mga lumang gawi ay napakalakas pa rin, at madalas ang isang tao ay hindi madaling tanggihan ang parehong sorbetes, lalo na't lahat ng tao sa paligid ay kinakain ito ng ganang kumain!
Ngunit ano nga ba ang dahilan ng pagtaas ng timbang?
Una, sa bakasyon, hindi namin plano ang aming pagkain. Sa bahay, maaari kaming gumuhit ng isang menu nang maaga, bumili ng lahat ng kailangan mo, gumawa ng mga paghahanda … Sa bakasyon, walang nais na kumuha ng meryenda sa kanila sa beach o isang pamamasyal, at ang kawani ng hotel ay malinaw na hindi bumubuo ng isang buffet breakfast batay sa iyong diyeta. Ngunit, kung hindi mo nais na marinig ang "mga papuri" mula sa mga kasamahan tungkol sa isang masikip na palda, pagkatapos ay subukang gawin ang iyong pagkain hangga't maaari sa pamamaraan ayon sa kung saan ka kumakain sa bahay.
Ipagpalagay, sa kasong ito, nababagay lamang sa amin ang buffet: palaging may isang bagay na mapagpipilian, at isang nakabubusog at masaganang agahan, tulad ng alam mo, ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang! Subukang laktawan ang tanghalian at laging magsimula sa isang malaking salad ng gulay o vegetarian na sopas. Para sa mga meryenda, panatilihin ang isang unsalted na halo ng mga mani sa iyong pitaka, huwag sumandal sa mga Matamis, ngunit maingat na pag-aralan ang buong hanay ng mga lokal na kakaibang prutas. Gayundin, simulan ang iyong hapunan sa mga gulay at huwag gawin itong huli. Gayundin, maglakad nang higit pa, lumangoy, maglaro ng volleyball sa beach sa maghapon, at pumunta sa disco sa gabi. Ngunit ang mga ito ay pangkalahatang rekomendasyon lamang, at ngayon magpatuloy tayo sa mga tukoy na tip at trick:
- Gumamit ng iba't ibang mga juice at soda nang may pag-iingat. Ang iyong pinili ay regular na mineral na tubig. Hindi sinasadya, tinatanggal niya ang uhaw na mas mahusay kaysa sa anumang "cola". Para sa pagganyak, alalahanin ang mga sumusunod na numero: 2 litro ng tubig - 0 kilocalories, at 2 litro ng matamis na soda - 800 kilocalories!
- Huwag maghanap ng isang restawran nang masyadong mahaba - mag-isip nang maaga kung saan ka maglulunch at maghapunan. Kung hindi man, pagkatapos ng mahabang paghahanap, paghahanap ng angkop na restawran, mapanganib mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng bagay sa mundo at mag-order (at pagkatapos ay kumain!) Kalahati ng menu.
- Tandaan na kung hindi ka nagluluto ng karne sa mga breadcrumb, batter at malalim na taba, hindi ito nangangahulugan na ang mga restawran ay hindi! Palaging suriin kung paano ihahanda ang isang partikular na ulam. Bilang isang huling paraan, tandaan na ang humampas ay maaaring palaging maingat na mabalat ng isang kutsilyo, at ang pinaka "ligtas" na pinggan para sa pigura ay inihaw.
- Alam mo bang ang sarsa para sa isang lokal na salad ay maaaring "timbangin" ng halos 500 kcal? Samakatuwid ang sumusunod na panuntunan: laging mag-order ng hiwalay na sarsa at punan ang pinggan sa iyong sarili ng isang maliit na halaga.
- Kalimutan ang tungkol sa mashed sopas. Ang lahat sa kanila ay handa na may pagdaragdag ng mabibigat na cream. Huwag aliwin ang iyong sarili sa pag-iisip na may magpapaputi ng sopas na may skim milk. Gayundin, ang isang disenteng halaga ng harina o starch ay maaaring idagdag upang lumapot ito. Samakatuwid, ang pagpili ng una, huminto sa sabaw ng manok o tainga.
- Palaging tanungin ang tungkol sa pang-ulam! Kung ang pritong patatas ay inihahain sa ulam, hilingin na palitan ang mga ito ng inihurnong o pinakuluang, o kahit na mas mahusay - sa mga inihaw na gulay.
- Kung malaki ang bahagi, ibahagi ito sa isang kaibigan. Mabuti pa, laging kumuha ng kalahating paghahatid. Totoo ito lalo na para sa mga bansang Asyano.
- Siguraduhin na uminom kasama ng pagkain. Naturally, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mineral na tubig na walang gas.
- Kung gusto mo ng matamis ang mga matamis, pagkatapos ay mag-order nito sa huling araw ng iyong bakasyon at, mas mabuti, kainin ito sa umaga. Kaya't hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng pag-agaw, bilang karagdagan, ang iba pang mga paghihigpit ay hindi maililipat nang labis.
- Sa pangkalahatan, para sa panghimagas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga sorbet at fruit salad. Naturally, dapat mong pigilin ang panghimagas para sa hapunan.
- Huwag subukan ang lahat ng mga bagong lutuin sa isang araw! Totoo ito lalo na para sa buffet. Tandaan, sila ay madalas na paulit-ulit mula sa araw-araw, sa matinding kaso - sa mga araw ng linggo.
- At ang huling bagay - huwag maging hostage sa iyong sariling kasakiman. Bakit pinalamanan ang iyong tiyan sa kung ano man ang dumating sa agahan sa hotel? Nabayaran mo na ba ang labis na pagkain hanggang sa punto ng pagkahilo? Hindi! Magbabayad ka para sa pagkakataong pumili mula sa mas masarap na pinggan at unti-unting tikman ang lahat tulad ng isang tunay na gourmet!
